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腕・肩エクササイズ


【椅子で肩入れ】
■セット数 【10秒間キープ】×2セット
■効果 胸・腕・肩を伸ばし調整する/肩こりの解消
(1)クッションを置いた椅子の前で両膝を突き、両腕をクッションに当てる
※ひざを椅子に近づけると、胸や肩がここちよく伸び腰も楽です。
(2)上体を傾倒させ、首の力を抜いて頭を下げ、10秒間キープ
※慣れてきたら、ひざの位置を椅子から離し、ひざを直角にして行う
これだけ簡単なら、気軽に試せますよね。
ちなみに椅子の高さは、膝丈くらいのほうがいいですよ〜

【フィンガープル】
■セット数 【各6秒間全カプル】×2〜4セット
■効果 肩・腕がひきしまる/肩こりの予防
(1)床に座って脚を組み、両腕はひじを深くまげて横に上げ、胸の前で両手の指を引っ掛けて組む
※手の高さはセットごとに変えてもよし♪
※ひじは手と同じ高さにあげて、床と平行になるように引っ張ります
(2)そのまま数を数えながら、全力で6秒間外側に引っ張り合う
※指をかぎ状にしっかり引っ掛けて固定しながら行いましょう
(3)手の上下を逆にして同様に。

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